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TOP2011年11月


規則正しい生活の秘訣
規則正しい生活を続けるために
うつ病になると、なぜでしょうか
夜型の生活になりやすいのです。

これはうつ病の症状を悪化させる
悪循環の始りまりの一つです。

最近のつぼなは、ちょっと夜型になってきました。

むむっ ( ̄m ̄〃)
このままではいけません!


まず原因を見つけてみました
それでは、夜に何をしているのかと
振り返ってみました。

つぼなは一日の行動を手帳に記しています。

PCでブログを書いたり、ニュースを読んだり
ツイッターをのぞいてみたり
録り貯めたTV番組や映画を見たり・・・

とりとめもない時間です。

こういうリラックスの時間も大切なのですけどね。

寝る直前のPCやTVは、眠りの質も下げてしまいます。

規則正しい生活を妨げる
の手助けですね。


「なぜ」の出番
では、なぜ
夜にこういう時間を過ごしてしまうのか
自分に質問してみました。

ブログを書く/見るのが好きだから。
何か良い情報はないか検索してみたいから。

こんな感じです。

これなら、
改善するのは簡単そうですね


午前中に趣味の時間今まで夜に行っていたこれらの趣味の時間を
午前中に行うことにしてみました

夜はストレッチや柔軟体操をしながら
夫との会話の時間にしようと
今まで以上に心がけました。


スケジュールを組み、書き出す
そして、
これらを翌日のスケジュールに組み込みました。

さらに、
紙に一日のスケジュールを書きだします。

単純なことです。

けど、これがつぼなには
わりと効きます。

秘書をしていたから、
スケジュール管理はお手の物?

いえいえ、秘書はひょんなことから
そのポジションに付いたまでです。

心は常にトリマーです


書くこと/見ること で意識に訴えるスケジュールを書くとき
つぼなは次のようにしています。

【前日にすること】
・A4の紙を横にし、縦3列なるように折る (定型の封筒に入れるような感じ)

・左の列: スケジュールを書く 予定外が起きることも前提に余裕をもってね。休憩時間もね

・中央の列は開けておく

・右の列の上半分: やってはいけないこと、避けたいこと(Not To Do リスト)を書く
 つぼなの場合 夜にブログを書く/見る、、、など

・右の列の下半分: その日にやること(To Do リスト)を書く
 やることに優先順位を付けておく ABCや123など 

・目のつくところに貼っておく

【当日にすること】
・中央の列に、当日 実際にしたこと(現在の進行状況)を随時記入


手書き風でいいでしょ


こうすると、一目瞭然なのです。

つぼなのOL時代の時間管理法の一つです。

無理にその日のうちに全部こなそうとせず
あくまでも目安程度にしてくださいね

少しでもワクワクやハッピーをシェアできていましたら幸いです。
最後までお読みくださり ありがとうございます


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気持ちを言語化しよう
\(*^^) お越しくださり ありがとうございます。(^^*)/


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本日もブログ ワクワクが幸せ
ご覧くださり ありがとうございます。




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とある本屋さんで

本屋さんでビジネスマン風の男性が、本を数冊購入し
支払いをしている最中でした。

店員: 「包装紙はどうなさいますか?」
男性: 「こっちはいいけど、この本は海外に送るから包装して。」
店員: 「この中からお選びいただくと無料です。こちらは有料です。
    どちらの包装になさいますか?」
男性: 「だから海外に送るから包装してって言ってるでじゃないか
店員: 「・・・」


---気持ちを表現する→相手に理解してもらう情報を渡す---

この男性にとっては、
海外に送付するということが
とても特別なことだったのでしょうね。

お気持ちはお察しできますが
これだけの情報では、
店員さんは包装紙を選べませんよね。

せめて、
「イスラム教の国に発送するから
時期的にクリスマスだけど、
それは避けてください。」

とか

「無料の中でも一番見栄えが良いものを…」

とか

抽象的ながらも
もう一歩気持ちを表現できていれば
険悪なムードにはならなかったかもしれませんね。


---気持ちを言葉にすることを怠るとボケる---

心の中の気持ちとか
頭に浮かんでいる映像を言語化するのが苦手な人って、
とっても多いですね。

だからって
「あれよあれっ!」

「これはあれですから、そうしましょうか。」
などとその場をやり過ごしていると
脳がその曖昧さと同様の稚拙さに比例していきます。

皆様もボケ防止に
代名詞ではなくて、単語を明確に使用して
おしゃべりしてくださいね。


---怒っている人への対応方法---

それから、
怒っている人への対応方法として
まず、静かに深呼吸をしてください。

そして自分が怒られているのではないと
認識してください。

目の前でガーガー吠えている人がいる状態では
体が硬くなってしまいますが
上記の2点ができれば、
心がとても楽になります。


怒っている人のほとんどは
相手の人間性に怒りを感じているのではなく

・聞いたメッセージで過去のネガティブな経験を連想し、当時の嫌な気持ちになっている
・知り得た結果が自分の期待と違うことに対してイライラしている

など、怒られている人にとっては大抵くだらないことで怒っています。

要は未熟なのです。

こういうタイプの人が怒っている原因は、ほぼ100%
ご自身の言語化の未熟さです。

相手に伝えたいことが伝わっていないのです。

こんなアホは相手にしなくていいです。

昨日のブログにも書きましたが、
自分の心は自分で守りましょう

他の誰かが、
いくらあなたにしてあげたくても
誰にもできないことです。



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自分の心は自分で守れるよ
まず初めに
今この瞬間を、より幸せに感じられるよう
深呼吸をしリラックスしましょう。

はい、ご一緒にぃ スーーーッ ハーーーッ ×2

肩の力を抜き、手足をぶらぶら~っと。
そうそう、いい感じになってきました♪

では、本編です。


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本日、泣きました。


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