2011-11-22 (Tue)
規則正しい生活を続けるために
うつ病になると、なぜでしょうか
夜型の生活になりやすいのです。
これはうつ病の症状を悪化させる
悪循環の始りまりの一つです。
最近のつぼなは、ちょっと夜型になってきました。
むむっ ( ̄m ̄〃)
このままではいけません!
まず原因を見つけてみました
それでは、夜に何をしているのかと
振り返ってみました。
つぼなは一日の行動を手帳に記しています。
PCでブログを書いたり、ニュースを読んだり
ツイッターをのぞいてみたり
録り貯めたTV番組や映画を見たり・・・
とりとめもない時間です。
こういうリラックスの時間も大切なのですけどね。
寝る直前のPCやTVは、眠りの質も下げてしまいます。
規則正しい生活を妨げる
悪の手助けですね。
「なぜ」の出番
では、なぜ
夜にこういう時間を過ごしてしまうのか
自分に質問してみました。
ブログを書く/見るのが好きだから。
何か良い情報はないか検索してみたいから。
こんな感じです。
これなら、
改善するのは簡単そうですね
午前中に趣味の時間今まで夜に行っていたこれらの趣味の時間を
午前中に行うことにしてみました
夜はストレッチや柔軟体操をしながら
夫との会話の時間にしようと
今まで以上に心がけました。
スケジュールを組み、書き出す
そして、
これらを翌日のスケジュールに組み込みました。
さらに、
紙に一日のスケジュールを書きだします。
単純なことです。
けど、これがつぼなには
わりと効きます。
秘書をしていたから、
スケジュール管理はお手の物?
いえいえ、秘書はひょんなことから
そのポジションに付いたまでです。
心は常にトリマーです
書くこと/見ること で意識に訴えるスケジュールを書くとき
つぼなは次のようにしています。
こうすると、一目瞭然なのです。
つぼなのOL時代の時間管理法の一つです。
無理にその日のうちに全部こなそうとせず
あくまでも目安程度にしてくださいね
少しでもワクワクやハッピーをシェアできていましたら幸いです。
最後までお読みくださり ありがとうございます
うつ病になると、なぜでしょうか
夜型の生活になりやすいのです。
これはうつ病の症状を悪化させる
悪循環の始りまりの一つです。
最近のつぼなは、ちょっと夜型になってきました。
むむっ ( ̄m ̄〃)
このままではいけません!
まず原因を見つけてみました
それでは、夜に何をしているのかと
振り返ってみました。
つぼなは一日の行動を手帳に記しています。
PCでブログを書いたり、ニュースを読んだり
ツイッターをのぞいてみたり
録り貯めたTV番組や映画を見たり・・・
とりとめもない時間です。
こういうリラックスの時間も大切なのですけどね。
寝る直前のPCやTVは、眠りの質も下げてしまいます。
規則正しい生活を妨げる
悪の手助けですね。
「なぜ」の出番
では、なぜ
夜にこういう時間を過ごしてしまうのか
自分に質問してみました。
ブログを書く/見るのが好きだから。
何か良い情報はないか検索してみたいから。
こんな感じです。
これなら、
改善するのは簡単そうですね
午前中に趣味の時間今まで夜に行っていたこれらの趣味の時間を
午前中に行うことにしてみました
夜はストレッチや柔軟体操をしながら
夫との会話の時間にしようと
今まで以上に心がけました。
スケジュールを組み、書き出す
そして、
これらを翌日のスケジュールに組み込みました。
さらに、
紙に一日のスケジュールを書きだします。
単純なことです。
けど、これがつぼなには
わりと効きます。
秘書をしていたから、
スケジュール管理はお手の物?
いえいえ、秘書はひょんなことから
そのポジションに付いたまでです。
心は常にトリマーです
書くこと/見ること で意識に訴えるスケジュールを書くとき
つぼなは次のようにしています。
【前日にすること】
・A4の紙を横にし、縦3列なるように折る (定型の封筒に入れるような感じ)
・左の列: スケジュールを書く 予定外が起きることも前提に余裕をもってね。休憩時間もね
・中央の列は開けておく
・右の列の上半分: やってはいけないこと、避けたいこと(Not To Do リスト)を書く
つぼなの場合 夜にブログを書く/見る、、、など
・右の列の下半分: その日にやること(To Do リスト)を書く
やることに優先順位を付けておく ABCや123など
・目のつくところに貼っておく
【当日にすること】
・中央の列に、当日 実際にしたこと(現在の進行状況)を随時記入
手書き風でいいでしょ
・A4の紙を横にし、縦3列なるように折る (定型の封筒に入れるような感じ)
・左の列: スケジュールを書く 予定外が起きることも前提に余裕をもってね。休憩時間もね
・中央の列は開けておく
・右の列の上半分: やってはいけないこと、避けたいこと(Not To Do リスト)を書く
つぼなの場合 夜にブログを書く/見る、、、など
・右の列の下半分: その日にやること(To Do リスト)を書く
やることに優先順位を付けておく ABCや123など
・目のつくところに貼っておく
【当日にすること】
・中央の列に、当日 実際にしたこと(現在の進行状況)を随時記入
手書き風でいいでしょ
こうすると、一目瞭然なのです。
つぼなのOL時代の時間管理法の一つです。
無理にその日のうちに全部こなそうとせず
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2011-11-21 (Mon)
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とある本屋さんで
本屋さんでビジネスマン風の男性が、本を数冊購入し
支払いをしている最中でした。
店員: 「包装紙はどうなさいますか?」
男性: 「こっちはいいけど、この本は海外に送るから包装して。」
店員: 「この中からお選びいただくと無料です。こちらは有料です。
どちらの包装になさいますか?」
男性: 「だから海外に送るから包装してって言ってるでじゃないか」
店員: 「・・・」
---気持ちを表現する→相手に理解してもらう情報を渡す---
この男性にとっては、
海外に送付するということが
とても特別なことだったのでしょうね。
お気持ちはお察しできますが
これだけの情報では、
店員さんは包装紙を選べませんよね。
せめて、
「イスラム教の国に発送するから
時期的にクリスマスだけど、
それは避けてください。」
とか
「無料の中でも一番見栄えが良いものを…」
とか
抽象的ながらも
もう一歩気持ちを表現できていれば
険悪なムードにはならなかったかもしれませんね。
---気持ちを言葉にすることを怠るとボケる---
心の中の気持ちとか
頭に浮かんでいる映像を言語化するのが苦手な人って、
とっても多いですね。
だからって
「あれよあれっ!」
や
「これはあれですから、そうしましょうか。」
などとその場をやり過ごしていると
脳がその曖昧さと同様の稚拙さに比例していきます。
皆様もボケ防止に
代名詞ではなくて、単語を明確に使用して
おしゃべりしてくださいね。
---怒っている人への対応方法---
それから、
怒っている人への対応方法として
まず、静かに深呼吸をしてください。
そして自分が怒られているのではないと
認識してください。
目の前でガーガー吠えている人がいる状態では
体が硬くなってしまいますが
上記の2点ができれば、
心がとても楽になります。
怒っている人のほとんどは
相手の人間性に怒りを感じているのではなく
・聞いたメッセージで過去のネガティブな経験を連想し、当時の嫌な気持ちになっている
・知り得た結果が自分の期待と違うことに対してイライラしている
など、怒られている人にとっては大抵くだらないことで怒っています。
要は未熟なのです。
こういうタイプの人が怒っている原因は、ほぼ100%
ご自身の言語化の未熟さです。
相手に伝えたいことが伝わっていないのです。
こんなアホは相手にしなくていいです。
昨日のブログにも書きましたが、
自分の心は自分で守りましょう
他の誰かが、
いくらあなたにしてあげたくても
誰にもできないことです。
2011-11-20 (Sun)